안녕하시렵니까?
날씨가 따뜻해지면서 꽃가루와 미세먼지로 알게 모르게 몸이 불편하다는 느낌을 받아보신 분이 있으신가요? 이와 더불어 음주가무를 자주 즐긴다거나 자극적인 음식, 흡연과 스트레스로 인해 우리 몸에 독소와 노폐물은 쌓이기 마련입니다. 하지만 쌓이기만 할 뿐 어떻게 독소와 노폐물을 배출하고 해독하는지 오늘은 디톡스 뜻과 방법 그리고 다이어트와 식단에 대해서 알아보겠습니다.
디톡스란?
디톡스는 '몸 안의 독소를 없애는 일'이라는 뜻으로 짧은 단식이나 영양소 섭취와 운동을 통해 체내의 독소를 제거하는 것을 말합니다. 우리 몸은 스스로 정상 상태로 돌아가려는 항상성을 갖고 있는데요 체내로 노폐물이 들어와 독소가 만들어지면 우리 몸의 간, 폐 등의 장기가 해독을 합니다. 하지만 장기들의 해독만으로는 체내에 만들어진 독소를 완벽히 제거할 수 없는데요 이때 디톡스 요법을 같이 한다면 더더욱 효과적인 해독작용이 될 수 있겠습니다.
그렇다면, 독소는 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?
독소는 크게 두 가지로 나뉩니다. 외부에서 우리 몸으로 들어오는 외독소와 체내에서 생기는 내독소가 있는데요 외독소는 미세먼지, 대기오염물질과 식품첨가물이 체내로 들어와 생성된 독소를 말합니다. 내독소는 체내의 산소나 각종 영양소가 대사 되는 과정에서 세균에 의해 만들어지는 독소를 말합니다.
만약 체내 독소 제거가 원활하지 못하면 발생하는 증상은 무엇일까요?
첫 번째, 만성 피로
만성 피로는 하루에 몇 시간을 자던 상관없이 항상 졸리고 쉽게 피로해지는 증상입니다. 만성 피로는 면역체계를 손상하는 호르몬 불균형과 연관이 있습니다.
두 번째, 두통
만약 일주일에 두통이 반복적으로 나타난다면 편두통을 의심할 수 있습니다. 두통의 원인을 알 수 없다면 디톡스를 해보는 것도 좋은 방법입니다.
세 번째, 여드름
건강이 악화되면 피부에 바로 나타나기 마련입니다. 우리 몸은 피부를 통해서도 독소를 배출하기 때문에 만약 얼굴, 가슴, 등의 부위에 여드름이 생긴다면 의심해 볼 필요가 있습니다.
이외에도 변비, 체중 증가, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 근육통 등 여러 증상이 있습니다.
디톡스의 효과와 방법은?
그러면 디톡스는 우리 몸에 어떤 이로운 효과를 가져다주고 어떤 방법이 있는지 한번 알아보겠습니다.
디톡스는 우리 몸의 방어벽인 호흡기벽, 소화기벽, 피부의 기능을 강화시키며 체내에 들어온 독소를 간에서 해독하여소변, 땀, 담즙 등을 통해 원활하게 배출될 수 있게 해 줍니다. 또한 체중감량에 도움이 돼 다이어트에도 효과적입니다. 이외에도 영양 흡수 개선, 콜레스테롤 저하 및 면역체계 개선, 혈당 수치 감소 등이 있습니다.
디톡스 방법에는 어떤 것들이 있는지?
첫 번째, 단식법
짧은 단식은 우리 몸에 이로운 방법이 될 수 있습니다. 몸속에 있는 장기들이 쉬면서 자연스럽게 해독할 수 있도록 음식을 전혀 섭취하지 않는 방법입니다. 하지만 3일 이상 지속하게 된다면 면역 기능이 떨어지므로 3일 이상 지속하지 않는 것을 말씀드리겠습니다.
이외에도 소량의 음식을 섭취하는 절식법, 장기적으로 많이 먹지 않으면서 체내의 독소를 제거하는 소식법이 있습니다.
두 번째, 음식
가장 효과적인 방법으로는 몸을 정화하는 기능이 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 몸을 깨끗하게 만드는 음식들은 다음과 같습니다.
크랜베리
크랜베리는 항산화 물질이 풍부하며, 염증을 가라앉히는데 탁월하여 디톡스에 아주 효과적인 음식입니다.
레몬
비타민C 함유량이 높은 레몬은 간을 정화하여 체내에 쌓인 독소를 제거하는데 이상적인 음식입니다.
비트
비트는 피를 맑게 해주는 기능이 뛰어나 디톡스에 자주 사용되는 음식입니다.
세 번째, ABC주스
ABC주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot) 이 세 가지 재료의 첫 글자를 따서 만들어 ABC주스로 불리고 있습니다. 디톡스 효과가 있다고 하여 해독 주스라고도 불립니다. 위의 재료들의 효과는 체중감량, 심혈관 건강, 혈당 관리, 변비개선, 콜레스테롤 개선, 해독 작용, 피부 건강, 혈압을 낮추는 작용 등 더 많은 효과가 있으므로 번거로우시더라도 자주 드시는 게 좋습니다.
그럼, ABC주스를 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다.
■ 재료
사과 180g (중간 크기 1개)
비트 60g (작은 크기 반개)
당근 180g (중간 크기 1개)
물 180ml
■ 레시피
우선 사과, 비트 당근을 깨끗하게 씻은 후 사과는 씨 부분을 제거합니다. 씻은 재료들은 껍질째 믹서기에 넣기 좋은 크기로 썰은 후 물과 함께 믹서기에 넣은 후 갈아줍니다. 이 레시피로 완성된 주스의 양은 약 500ml입니다. 주스는 되도록이면 아침 공복에 먹는 것이 좋고 아침 대용으로 마셔도 좋습니다.
오늘은 디톡스가 무슨 뜻인지와 어떤 효과와 방법이 있는지 알아보았습니다. 이 글을 읽어주시는 모든 분들은 수복강녕한 삶이 되시길 바라겠습니다. 봐주셔서 감사합니다 ^^.
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